Vyvážený jedálny lístok

Premýšľate už nejaký ten čas, ako by mal vyzerať váš vyvážený jedálny lístok? Ako to urobiť, aby človek nehladoval, ale zároveň si mohol zapnúť nohavice? Zásady zdravej výživy už pravdepodobne poznáme všetci dokonale. Napísalo sa už o nej veľa! Mäso, zelenina, vajcia, vynechať pečivo, umelý cukor, nezdravé tuky… Ale ako to potom vyzerá v praxi? Ako docieliť, aby bol váš jedálny lístok naozaj vyvážený?

Zďaleka to nie je také náročné, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Celé čaro spočíva vo vhodne zvolených potravinách. A vedzte, máte šťastie, pretože dnes je naozaj už z čoho vyberať.

Hoci hovoríme o termíne vyvážený jedálny lístok, o žiadny prísne ohraničený jedálny lístok vlastne nejde. Môžete ho pustiť z hlavy. Oveľa dôležitejšie je nadobudnúť cvik v tom, ktoré potraviny sú pre naše telo dôležitejšie, a teda ich treba konzumovať pravidelne v určitom množstve, a, naopak, ktorými sa tak často napchávať nemusíme. V priebehu vývoja našich IQajec sme toto mali na pamäti a boli by sme radi, keby sa vám naše inteligentné vajcia s jódom dostali pod kožu spolu s ďalšími kvalitnými a telu prospešnými potravinami.

Preto sme pre vás pripravili niečo ako námet na vyvážený jedálny lístok, ktorého súčasťou sú, samozrejme, IQajcia. Berte ho, prosím, ako odrazový mostík a inšpiráciu, ktorá vás žiadnym spôsobom nelimituje druhom potravín, ale odporúča množstvo.

Vyskúšajte jeho čaro, a ak sa budete vo svojom tele cítiť lepšie, dajte nám vedieť. Želáme veľa zdaru a dobrú chuť!

VYVÁŽENÝ JEDÁLNY LÍSTOK – TROCHU TEÓRIE

RAŇAJKY by mali tvoriť 20 % – 25 % vášho denného príjmu. Mali by sa skladať z kvalitných bielkovín, zo sacharidov, zdravých tukov, z ovocia a zo zeleniny.

DESIATA by mala tvoriť 15 % denného energetického príjmu.
Mala by obsahovať vyvážený pomer všetkých základných výživových prvkov, ako sú komplexné sacharidy, bielkoviny, telu prospešné, zdravé tuky, vitamíny, minerálne látky a vláknina.

OBED by mal byť niečo ako zavŕšenie hodovania prvej polovice dňa – za prvú polovicu dňa by sme totiž mali zjesť asi 60 % energie, ktorú za deň zjeme, obed by mal tvoriť cca 30 % – 35 %.
Obed si vyberajte tak, aby ste na tanieri mali BIELKOVINU, KOMPLEXNÉ SACHARIDY a ZELENINU (v akejkoľvek forme – naparená, varená, ako príloha, šalát).

OLOVRANT by mal tvoriť už len 15 % energetického príjmu. Je vhodnejšie zamerať sa na potraviny, ktoré majú nižšiu energetickú hodnotu a glykemický index.

Posledné jedlo dňa predstavuje VEČERA, ktorá by mala pokryť asi 25 % denného energetického príjmu. Rovnako ako olovrant by mala byť aj večera dostatočne objemná, a pritom menej energeticky výdatná.

Všeobecne platí, že posledné väčšie jedlo by malo byť 3 – 4 hodiny pred spaním. Základom by malo byť veľa zeleniny, bielkoviny a sacharidy (nie je potrebné veľké množstvo).

Menu